Spis treści:
Czy zauważasz na swojej szczotce czy grzebieniu więcej włosów niż zwykle? Nie jesteś sam. Szacuje się, że co 4 osoba doświadcza łysienia typu męskiego lub żeńskiego w miarę starzenia się, a wiele innych cierpi na utratę włosów ze względu na czynniki takie jak : choroby autoimmunologiczne, cukrzycę, niedobory witamin, stres i brak snu. Podczas gdy walka z łysymi plamami i przerzedzającymi się pasmami jest stresująca to jest nadzieja. Badania pokazują, że poprzez zmiany w diecie możemy wzmocnić działanie kuracji trychologicznych.
Napełnij swój talerz następującymi pokarmami, które są bogate w sprawdzone składniki odżywcze i wzmocnij swoje włosy:
Łosoś
Włosy są włóknami białkowymi (podobnie jak paznokcie), co oznacza, że musisz jeść białka, aby wyhodować nowe włosy i utrzymać istniejące. Białko jest również niezbędne do produkcji keratyny, kluczowego składnika strukturalnego włosów. Dobrym wyborem jest białko pochodzenia morskiego, takie jak łosoś , który, jak wykazano, poprawia kondycję włosów u kobiet dzięki zawartości kwasów omega-3 i witamin.
Miód
Co prawda nie ma badań, które wskazują, że spożywany miód ma działanie dobroczynne na włosy to przypadku stosowania miejscowego, miód może poprawić wygląd przerzedzających się włosów. W badaniu pacjentów z łojotokowym zapaleniem skóry , które obejmuje łuszczenie się, swędzenie i wypadanie włosów, ci, którzy zastosowali roztwór 90% miodu i 10% wody na skórę głowy co drugi dzień przez 4 tygodnie, zgłosili poprawę wypadania włosów na końcu badania.
Orzechy i nasiona
Niektóre z najbardziej obiecujących badań dotyczących odwracania łysienia typu żeńskiego zostały opublikowane w listopadzie 2015 r. w Journal of Cosmetic Dermatology . Uczestnicy badania otrzymywali suplement diety zawierający omega-3 i omega-6 niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze. Wyniki były w przeważającej mierze pozytywne: po 6 miesiącach 90% badanych zgłosiło zmniejszenie wypadania włosów , 86% zgłosiło poprawę wzrostu włosów, a 87% zgłosiło gęstsze włosy.
Aby osiągnąć podobne wyniki, należy jeść orzechy i nasiona o wysokiej zawartości kwasów omega-3 i omega-6, takie jak orzechy włoskie , siemię lniane i oleje, takie jak pestki winogron, słonecznik i sezam.
Szpinak
Jedno z badań wykazało, że kobiety z problemem wypadania włosów mają znacznie niższe poziomy żelaza i witaminy D2 niż grupy kontrolne w ich wieku. Szpinak to dobry produkt, ponieważ jest bogaty w żelazo i witaminę C, która pomaga w absorpcji żelaza. Jeśli wzbogacisz swoją dietę w szpinak to dasz sobie najlepszą szansę na spowolnienie utraty włosów.
Ostrygi
Według National Institutes of Health ostrygi zawierają więcej cynku na jedną porcję niż jakakolwiek inna żywność. Cynk wydaje się być super odżywką, jeśli chodzi o zapobieganie wypadaniu włosów i leczenie. W jednym z badań naukowcy porównali poziomy cynku u 50 pacjentów z utratą włosów z powodu łysienia plackowatego i u 50 zdrowych osób z grupy kontrolnej. Stwierdzili, że wszyscy pacjenci z łysieniem mają znacznie niższy poziom cynku. W innym badaniu zbadano poziom cynku i miedzi u 312 mężczyzn i kobiet, którzy przeżyli utratę włosów. Bez względu na przyczynę wypadania włosów wszyscy badani mieli znacznie niższy poziom cynku niż osoby z grupy kontrolej. Suplementacja cynku i spożywanie dużej ilości produktów bogatych w cynk może w większości przypadków spowolnić utratę włosów, więc warto dodać do go diety. Do źródeł żywności cynku należą również orzechy włoskie, szpinak, jaja, nasiona słonecznika, zielony groszek, kiełki pszenicy, płatki owsiane i ciecierzyca.
Oleje
Dynia, rozmaryn i olej kokosowy działają jak nektar na skórze głowy. W jednym z badań naukowcy podawali ludziom z utratą włosów 400 mg (dziennie) oleju z pestek dyni lub placebo przez 24 tygodnie. Ci, którzy wzięli olej z pestek dyni, odnotowali wzrost włosów o 40%. W przypadku kiedy oleje nie są spożywane, a używane są jako produkt do mycia wstępnego i po myciu – olej kokosowy chroni włosy przed utratą białka, a olej rozmarynowy wykazuje zwiększony porost włosów i mniejsze swędzenie skóry głowy.
Wodorosty
Niedawne badania wykazały, że suplement zawierający Cistanche tubulosa (roślina pustynna stosowana w tradycyjnej medycynie chińskiej) i Laminaria japonica (jadalne brązowe wodorosty) sprzyja wzrostowi włosów u osób z łagodną i umiarkowaną utratą włosów. Po 16 tygodniach suplementacji wolontariusze zauważyli 13% wzrost objętości włosów i 27% wzrost grubości włosów. Suplement był również skuteczny w leczeniu zapalenia skóry głowy i łupieżu.
